Sport to zdrowie. Jak się suplementować

Dodane: 01-05-2016 17:43
Sport to zdrowie. Jak się suplementować Przyswajalne białka są ważne w suplementacji treningu. Zaleca się używać impact whey isolate razem z innymi suplementami, aby osiągnąć dobry efekt treningu.

Wikipedia: Stretching

Stretching (ang. rozciąganie) - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching


Dla kogo odżywki

Odżywki białkowe to coś co nie każdy chce stosować i używać, ale jednak są na naszym rynku dość popularne. Jest wielu producentów takich odżywek dla sportowców i każdy prześciga się w jakości swojego produktu, co generalnie jest rzeczą jak najbardziej pozytywną. Odpowiednie stosowanie takich odżywek, nie tylko białkowych, pomaga naszemu ciału wytworzyć i dostarczyć wszystkie niezbędne do budowy mięśni składniki odżywcze.

Niektórzy stosują takie odżywki codziennie, inni tylko w dni treningowe, jednak wszytko zależy od indywidualnych preferencji naszego organizmu oraz naszego celu. Jeżeli chcemy tylko spalić tłuszcze to żadna odzywka białkowa nie jest nam potrzebna, a jedyne co musimy robić to ćwiczyć regularnie i zdrowo się odżywiać.


Zrób coś dla siebie

Warto coś zrobić pozytywnego ze swoim ciałem, odwdzięczy się nam za to dobrym samopoczuciem i zdrowiem. Wiele osób wybiera do tego celu siłownię, co generalnie jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż wiele klubów sportowych to już nie tylko siłownie, ale całe kompleksy ćwiczebne. Wiele z nich ma w swojej ofercie jogę, fitness, spinning i wiele zajęć tematycznych (płaski brzuch, zdrowe plecy itp.).

Warto również równolegle z siłownia zacząć stosować odpowiednią dietę, ponieważ bez niej nasze wysiłki mogą spalić na panewce. Dobra i zbilansowana dieta i ćwiczenia to podstawa dla osiągnięcia naszych celów i nie ważne czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy zwiększenie masy mięśniowej.